Waarom je geen "perfecte" Slaapscore wilt..

Bryan Johnson, de tech-ondernemer die zichzelf als een menselijke machine ziet, heeft een slaaproutine ontwikkeld die zó strak en gedetailleerd is dat het bijna onmenselijk lijkt. Elke stap in zijn dag draait om één ding: perfecte slaap. Maar terwijl zijn routine fascinerend is, vraag je je misschien af – is het gezond? Of zelfs haalbaar voor gewone mensen zoals jij en ik?

Zijn aanpak klinkt als een militaire operatie:

• Strakke planning: Om 20:30 uur naar bed en om 4:30 uur opstaan, zonder uitzondering. Geen feestjes, geen excuses, geen flexibiliteit.
• Een geoptimaliseerde slaapomgeving: Van een koelmatras tot een speciaal koelvest en een volledig verduisterde kamer – Bryan neemt geen risico’s.
• Technologische monitoring: Zijn slaap wordt geanalyseerd door een arsenaal aan trackers en wearables. Elk detail wordt gemeten, van hersengolven tot ademhaling.
• Minimalistische voeding: Zijn laatste maaltijd? Om 11 uur ’s ochtends. Terwijl de meeste mensen dan nog aan hun eerste koffie zitten, sluit Bryan zijn eetdag al af om "stoornissen" tijdens zijn slaap te voorkomen.
• Absolute stilte: Geluidsdempende apparaten zorgen ervoor dat zelfs een vallende speld geen roet in het eten gooit.

Klinkt indrukwekkend, toch?

Maar als je je eigen leven voor ogen houdt – met werk, sociale verplichtingen, en zo nu en dan een binge-sessie op Netflix – hoe realistisch is zo’n routine eigenlijk?

In dit artikel deel ik mijn inzichten over hoe je slaap kunt verbeteren zonder in extremen te vervallen. Want laten we eerlijk zijn: slapen moet je opladen, niet uitputten.

De basis van goede slaap

Laat me dit meteen zeggen: je hebt geen strak schema zoals dat van Bryan Johnson nodig om goed te slapen. Sterker nog, voor veel mensen kan zo’n routine averechts werken. 

Hier zijn een paar simpele, haalbare principes die je slaapkwaliteit verbeteren zonder dat je een fortuin hoeft uit te geven aan gadgets.

1. Houd vaste slaaptijden aan
   Ja, consistentie helpt. Je lichaam houdt van ritme. Maar het hoeft niet zo obsessief als bij Bryan. Probeer een redelijk vaste tijd aan te houden, en wees een beetje flexibel – als je een keer laat naar bed gaat door een gezellige avond, is dat écht geen ramp.

2. Plan voldoende tijd in voor slaap
   Veel mensen denken dat ze met zes uur slaap wel toekunnen, maar de meeste volwassenen hebben echt zeven tot acht uur nodig. Dat betekent dat je ook rekening moet houden met tijd om in slaap te vallen. Een tip die voor mij werkt: plan je bedtijd zo dat je lichaam de rust krijgt die het nodig heeft.

3. Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan
   Bryan eet zijn laatste maaltijd om 11 uur ’s ochtends. Laat ik eerlijk zijn: dat vind ik absurd. Voor de meesten is het voldoende om een lichte maaltijd te eten twee tot drie uur voor bedtijd. Zwaar tafelen vlak voor je gaat slapen? Dat kan je rust verstoren.

4. Zorg voor een donkere, koele kamer
   Hier heeft Bryan gelijk: je slaapomgeving maakt een enorm verschil. Ik heb zelf gemerkt dat een goede verduisterende gordijnset en een temperatuur van 18-20 graden wonderen doen.

Waarom extremen niet nodig zijn

Je kunt van Bryan leren hoe belangrijk slaap is, maar zijn aanpak is ook een waarschuwing. Te veel focus op perfectie kan juist meer stress opleveren dan voordelen.

• Stress door perfectie: Elke nacht je slaapdata analyseren klinkt leuk, maar wat als de score tegenvalt? Dat kan slaapgerelateerde angst veroorzaken, waardoor je juist slechter slaapt.
• De wet van de afnemende meeropbrengst: Kleine aanpassingen zoals vaste bedtijden en een koele kamer hebben grote voordelen. Maar als je met hersengolfmonitoring aan de slag gaat, wordt de winst vaak marginaal.
• Levensvreugde vs. routine: Het leven zit vol verrassingen: een onverwachte werkborrel, een avondje uit met vrienden, of gewoon een serie die je niet kunt stoppen. Een té rigide schema beperkt je en kan je sociale en mentale welzijn schaden.

Wat kunnen we leren van Bryan Johnson?

Het belangrijkste dat ik van Bryan meeneem, is hoe essentieel slaap is voor je algehele gezondheid. Slaap staat bovenaan de Longevity interventie piramide. Maar ik geloof niet dat je extreme maatregelen nodig hebt om dat te bereiken. Focus op de basis, wees niet te streng voor jezelf, en laat slaap vooral een bron van energie en rust zijn.

Dus, als je je slaap wilt verbeteren, start met kleine veranderingen. En onthoud: goed slapen is belangrijk, maar het leven mag er niet minder leuk door worden.

Slaap lekker!