Het vergeten longevity ingrediënt: Mobiliteit
Een goed voorbeeld van longevity is Sinterklaas. Op zijn eeuwenoude leeftijd een zak van 30 kilo aan cadeautjes dragen over zijn schouder, op zijn paard klimmen, over hoge daken balanceren en lenig door schoorstenen klimmen.
Wat heeft hij gedaan om op zijn leeftijd zo fit te zijn?
Hij heeft geïnvesteerd in zijn mobiliteit, waardoor hij zijn volledige kracht kan benutten.
Mobiliteit verwijst naar het vermogen van de gewrichten om vrij en efficiënt door hun volledige bewegingsbereik te bewegen. Dit concept omvat meer dan alleen flexibiliteit, wat voornamelijk gaat over de lengte van spieren. Mobiliteit betreft de gehele bewegingsefficiëntie van het lichaam, inclusief de gezondheid van de gewrichten, de elasticiteit van spieren en pezen, en de controle van het zenuwstelsel over deze bewegingen.
Dit is dus ook een pijler voor jouw longevity.
De mobiliteit bepaalde hoeveel jij van jouw bruto kracht kan gebruiken voor netto bewegingen. Dus opstaan uit je stoel of een trap oplopen.
Dit verbetert zelfs jouw kracht en sportprestaties. Als jouw heup mobiliteit bijvoorbeeld toeneemt, kan je stabieler en dieper squaten, waardoor je meer spiergroei stimuleert.
Mobiliteit = netto kracht
Je kent ze wel. De bodybuilder met grote spieren, maar die kan niet zijn rug krabben bij jeuk.
Via mobiliteit bepaal je dus hoeveel van jouw kracht je daadwerkelijk kan inzetten. Hiervoor heb je dus mobiele heupen nodig, mobiele schouders, et cetera. We gaan het zo hebben over 4 goede oefeningen die je kan inzetten.
Uitdagingen tijdens ouder worden
-
Spierverlies: Dit leidt zonder adequaat herstel tot een 'recovery-debt'
-
Neuromusculaire achteruitgang: Dit stopt je fitnessvooruitgang, verhoogt vermoeidheid, verhoogt risico op blessures en zorgt voor honger.
Omdat we steeds minder actief zijn op latere leeftijd, daalt hieronder ook onze flexibiliteit.
-
Flexibiliteit is dus onderdeel van mobiliteit en gaat over de lengte van onze spieren en het vermogen om zich passief uit te rekken. Een goede flexibiliteit helpt bij het behouden van een juiste houding en het verminderen van het risico op spierblessures.
-
Het is verrassend, maar veel mensen hebben beperkte mobiliteit zonder dit te realiseren. Dit komt omdat de symptomen vaak pas merkbaar zijn als het probleem al vergevorderd is.
Meet mobiliteit
Hiervoor gebruiken we onder andere de short physical battery test
De Physical Battery Test is een manier om meerdere aspecten van fysieke fitheid te meten, waaronder mobiliteit. Hoewel de specifieke details van de test kunnen variëren, meet deze doorgaans de mobiliteit door middel van verschillende bewegingen of oefeningen die de reikwijdte, flexibiliteit en bewegingsvrijheid van gewrichten en spieren beoordelen.
Mobiliteit en blessures
Een slechte mobiliteit betekent dat je jouw kracht niet goed kan vertalen naar beweging. Dat kan dus inhouden dat er kracht (en dus energie) weglekt. Deze kracht heeft dan ergens anders een mogelijk schadelijk effect.
Praktisch voorbeeld: als je tijdens een pull up niet goed je schouder en rug kan gebruiken, dan kan je pijn krijgen aan de onderarmen.
-
Persoonlijk: Mobiliteit hangt ook af van hoe soepel je gewrichten zijn.
-
Baseline mobiliteit: Belangrijk om je eigen mobiliteit te volgen over de tijd. Kon je vroeger met gestrekte benen de vloer aanraken en nu niet meer? Dan zijn je flexibiliteit en mobiliteit aan het afnemen.
Praktische Toepassing
-
LNGVTY MOBILITY: Combineert krachttraining met mobiliteit training om de beste resultaten te behalen. Beiden kunnen namelijk jouw mobiliteit verbeteren.
-
We adviseren te kiezen uit de volgende 2 scenario's:
-
Mobiliteit trainen tussen je krachttraining door.
-
Alleen krachttraining
-
Mobiliteit kost tijd. Dus als jij niet met gestrekte benen de vloer aan kan raken met je handen, vergelijk je zelf dan niet met je buurvrouw die in een spagaat kan.
Begin bij het begin.
Upgrade mobiliteit
De 4 LNGVTY MOBILITY oefeningen van sinterklaas?
-
De 90-90 heup switch
-
De kikker stretch.
-
De turkish get up
-
Sissy squats met ondersteuning
