Peter Attia: Het Geheim Van Een Lang Leven
Als je aan Longevity denkt, dan denk je aan Peter Attia of David Sinclair.
Twee visionairs met een verschillende visie op het vergroten van je health -en lifespan.
De een (Peter Attia) met volle focus op Healthspan, zodat de kwaliteit van je leven zo groot mogelijk wordt en je er in ieder geval nog bent als de wereld van magic pills, personal medicine en andere longevity therapieën zich opent.
De ander (David Sinclair) focust zich op lifespan (hoe word je 150) en de prille wetenschap die bezig is met het vertragen en omkeren van het verouderingsproces, ook wel reverse aging.
Je laatste 10 jaar
Peter Attia is een techneut die is gestart als oncologisch chirurg en na een zijstap richting de strategie consultancy (Mc Kinsey), heeft hij zich volledig gefocust op longevity. Hij is dan ook gek op data en gebruikt deze data om jou en ons op een praktische manier te helpen met het zo lang mogelijk zelfstandig kunnen doen wat we leuk vinden.
Hij heeft hiervoor een doelstelling die hij noemt “Marginal Decade”.
Wat de meeste mensen niet lijken te pakken, is het feit dat je huidige gezondheidssituatie bepaalt hoe je de laatste 10 jaar (marginal decade) leeft.
Nu zal je misschien denken, “maakt mij niet uit, dat is iets voor dan”, maar door je te focussen op het verbeteren van die laatste tien jaar, neemt je kwaliteit van leven op dit moment ook enorm toe.
Win-Win dus.
Centenarian Decathlon
Om, zoals Peter Attia het zegt, een "Kick-Ass 100-jarige" te worden, moet je trainen alsof je er daadwerkelijk komt.
In zijn boek, Outlive, moedigt hij je aan om na te denken over de tien belangrijkste fysieke taken die je de rest van je leven wilt kunnen doen en vervolgens te trainen om die dingen te doen - een concept dat hij de "Centenarian Decathlon" heeft genoemd
Het lijstje van Peter Attia
- Sta dertig seconden op één been, ogen open (bonuspunten: ogen gesloten, vijftien seconden)
- Draag twee tassen met boodschappen van elk 2,3 kilogram voor vijf blokken
- Til een koffer van negen kilogram in het bagagevak van een vliegtuig
- Kom zelfstandig van de grond, waarbij je maximaal één arm voor ondersteuning gebruikt
- Doe dertig opeenvolgende sprongen met een springtouw
- Wandel 2,4 kilometer over een heuvelachtig pad
- Klim in drie minuten vier trappen op
- Til een jong kind van de grond op
- Open een pot
- Heb seks
Vanuit die tien belangrijke fysieke taken, kan je terugrekenen (reverse engineering) wat je nu moet kunnen om, laten we zeggen op je 70e, nog hetzelfde te kunnen.
Denk aan hoe sterk je nu moet zijn en hoe goed je conditie nu moet zijn. Maar ook hoe goed je stabiliteit moet zijn en je cognitief vermogen.
Want 1 ding is vooralsnog zeker, we gaan achteruit en uiteindelijk dood.
Die achteruitgang is verschillend maar voor bijvoorbeeld je conditie (berekend in VO2Max) is dat 10% per 10 jaar.
Daarnaast is de belangrijkste voorwaarde om fysiek in goede conditie te zijn de laatste 10 jaar van je leven, niet ziek te worden.
‘Generally speaking, if everything in your life is a 6 or 7 out of 10, taking your exercise to a 10 out of 10 is going to have a “greater impact on both the length and quality of your life than any of the other domains that I can think of” says Peter’
De 4 Horsemen van Peter Attia
Wat zijn de drie grootste oorzaken van overlijden? Peter Attia noemt deze de drie horsemen, ook wel bekend als:
- Kanker
- Hart -en Vaatziekten
- Hersen Aandoeningen
- Type 2 diabetes en gerelateerde metabole ziekten
In principe overlijden we aan of met 1 van deze ziekten.
Maar je bent niet van de ene op de andere dag ziek. Dit is wel hoe er in de gezondheidszorg naar je gekeken wordt.
De fase voor je ziek wordt kent vele stadia. Die stadia wil je identificeren en daarop wil je ook anticiperen.
Metabole Ziekte
Type 2 diabetes is een chronische aandoening waarbij het lichaam ofwel niet voldoende insuline produceert ofwel niet goed reageert op insuline, wat leidt tot een verhoogde bloedsuikerspiegel. Het wordt vaak geassocieerd met factoren zoals overgewicht, gebrek aan lichamelijke activiteit en een ongezond dieet.
Gerelateerde metabole disfunctie verwijst naar een reeks aandoeningen die vaak samengaan met type 2 diabetes, zoals insulineresistentie, hoge bloeddruk en abnormale cholesterol- of triglyceridengehalten in het bloed. Deze aandoeningen verhogen het risico op hart- en vaatziekten. Samen vormen ze vaak het zogenaamde "metabool syndroom".
Hart-en Vaatziekten
Volgens Peter Attia is het anno 2023 niet meer nodig om te overlijden aan hart-en vaatziekten. Je kan sterven met hart- en vaatziekten, maar niet meer aan hart -en vaatziekten.
Dit zie je namelijk van mijlenver aankomen, mits je de juiste waarden controleert en hier vooral vroeg mee begint.
Hart- en vaatschade treedt ook al op vanaf je tienerjaren. Naast leefstijl spelen genetische factoren ook een rol.
Deze genetische aanleg hoef je maar 1x te controleren en dan weet je of je extra moet oppassen ten opzichte van mensen zonder deze aanleg.
Tot slot kunnen we hier op dit moment ook redelijk veel tegen doen met de juiste medicatie en behandelingen.
Kanker & Dementie
Kanker heeft een grotere pech factor. En als je het krijgt heeft de medische wetenschap, die Peter Medicin 2.0 noemt, relatief weinig progressie geboekt wanneer je kijkt naar het genezen dan wel de 5 -en 10-jaars overleving.
Bij veel kankers geldt dat vroege diagnostiek je kans op een goede behandeling exponentieel vergroot. Darmkanker is bijvoorbeeld heel goed te behandelen wanneer je deze in de eerste fase ontdekt.
Dementie, waarvan Alzheimer de bekendste vorm is, zijn niet te behandelen. Wel kan je het risico hierop verlagen. Ook hier geldt dat er een genetische aanleg kan zijn die je kans om het te verkrijgen wel 12x vergroot.
Voor beide horsemen geldt dat je zoveel mogelijk invloed meot uitoefenen om deze ziekten niet te krijgen dan wel zo lang mogelijk uit te stellen.
Top 6 Onderzoeken
Peter Attia test zijn cliënten uitvoerig. Van conditie -en krachttests tot medische onderzoeken als Dexa-Scan, bloedonderzoek of CT-Scan.
Maar zijn 5 belangrijkste onderzoeken om in te schatten wat je risico is op het ontwikkelen van 1 van de 3 horsemen zijn:
- Lp(a), ApoB, Geoxideerd LDL (Hart -en Vaatziekten)
- ALT, AST (Lever)
- Oral Glucose Tolerantie Test (Pre-diabetes)
- APOE Genotype (Risico Analyse Alzheimer)
- VO2Max inspanningstest
- Dexa Scan
Zie deze als de stille wachters die, als ze goed worden gemonitord, cruciale informatie kunnen onthullen over je gezondheid en potentieel voor lang leven.
Tijd voor actie
Kennis zonder actie heeft geen waarde. Op het moment dat je weet waar je in het spectrum van gezondheid staat, en je weet ook waar je zou moeten staan, kan je aan de bak voor je eigen Centenarian Decathlon.
Het grote voordeel is dat je de tijd hebt.
Op basis van de data kan je:
- VO2Max omhoog?
- Vetmassa omlaag?
- Spiergroei omhoog?
- Stabiliteit verbeteren?
- Bloedsuikerspiegel omlaag?
We noemen dit trainen voor later, niet meer trainen voor je ego.
Conclusie
Dus voordat je de handdoek in de ring gooit en de hoop op een gezond en lang leven opgeeft, denk dan aan de woorden en de wijsheid van Peter Attia.
Er is zoveel dat gedaan kan worden om je keuzes te corrigeren, en het begint allemaal met het hebben van de juiste informatie, het luisteren naar je lichaam, en het nemen van proactieve stappen om op het juiste pad te blijven.
Terwijl de wereld doorgaat met zijn drukke en vaak overweldigende gang van zaken, onthoud dan dit:
"De reis naar een langer en gezonder leven is een die zorgvuldige aandacht, toewijding en een grondig begrip van je lichaam en gezondheid vereist."
En in deze reis, is Dr. Peter Attia een gids die met kennis en inzicht de weg wijst.
Peter Attia Startpakket
Net als Peter focussen wij op het in kaart brengen van je huidige vitaliteit, de verschillende stadia van gezondheid.
De allerbelangrijkste onderzoeken, die jou de meeste concrete informatie geven om je marginal decade en je huidige leven te optimaliseren zijn:
- Bloedonderzoek
- Dexa Scan
- VO2Max Inspanningstest
- OGTT
- APOE Genotype
