De Vergeten Relatie Foliumzuur & Bloedarmoede

Weinig energie? Foliumzuur is meer dan een zwangerschapssupplement. Voor zowel vrouwen als mannen speelt Foliumzuur, of Vitamine B9, een essentiele rol.

Daarom gaan we nu het volgende samen bespreken:

Maar even een stap terug: wat is de relatie tussen foliumzuur en bloedarmoede?

Je weet namelijk dat een ijzertekort (vegandiets) een groot risico geeft op bloedarmoede, wat kan leiden tot vermoeidheid.

Echter zijn er veel meer soorten bloedarmoede met elk een hele andere oorzaak.

Rechts zie je staan een megaloblastische anemie (bloedarmoede). Oftewel: je lichaam heeft abnormale grote rode bloedcellen. Deze ontstaan door een verstoring in de productie van de rode bloedcellen.

De meest voorkomende oorzaak van megaloblastische anemie is een tekort aan vitamine B12 of foliumzuur. Beide voedingsstoffen zijn essentieel voor de normale vorming van DNA, en hun tekort leidt tot abnormale DNA-synthese in rode bloedcellen.

Wat is Foliumzuur?

Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, speelt een cruciale rol in ons lichaam, vooral in de aanmaak van DNA en RNA, en is essentieel voor de groei en ontwikkeling van cellen.

Foliumzuur is niet hetzelfde als folaat. Folaat is namelijk de natuurlijk voorkomende vorm van vitamine B9 die in voedsel voorkomt.

Het Latijnse woord folium betekent 'blad' of 'vlies', wat logisch is aangezien het voorkomt in groene bladgroenten.

Veel groenten en peulvruchten zijn rijke bronnen van folaat, met concentraties van ongeveer 200 pg/100 g in bladgroenten en tot 600 pg/100 g in sommige bonen en kikkererwten. In tegenstelling tot vlees en vleesproducten, met uitzondering van de lever, bevatten deze verwaarloosbare hoeveelheden folaat.

Foliumzuur speelt een essentiële rol in de biosynthese van deoxyribonucleïnezuur (DNA).

Vitamine B9 wordt omgezet in tetrahydrofoliumzuur (THF). Denk aan THF als een klein fabriekje in je lichaam dat helpt bij het maken van belangrijke onderdelen voor je DNA en RNA. DNA en RNA zijn als het instructieboekje van je lichaam voor het bouwen en repareren van cellen.

Dit THF-fabriekje helpt ook bij het maken van rode bloedcellen, die zuurstof door je lichaam vervoeren. Zonder genoeg rode bloedcellen, en zonder goed werkend DNA en RNA, kan je lichaam niet goed groeien of zichzelf repareren.

Dus, simpel gezegd: Vitamine B9 wordt in je lichaam omgezet in een helper die belangrijk is voor het maken van je genetisch materiaal en voor gezonde rode bloedcellen.

Deze bloedcellen zijn superbelangrijk omdat ze zuurstof rond je lichaam vervoeren.

Als je niet genoeg foliumzuur hebt, kan je lichaam niet genoeg goede rode bloedcellen maken. In plaats daarvan maakt het bloedcellen die te groot zijn en niet goed werken. Dit noemen we foliumzuurdeficiëntie-anemie, een soort bloedarmoede.

Wanneer je deze soort bloedarmoede hebt, voel je je misschien moe, kortademig en ziet je huid er bleek uit. Dat komt omdat je lichaam niet genoeg zuurstof krijgt, aangezien die grote, niet goed werkende bloedcellen niet efficiënt zuurstof kunnen vervoeren.

Dus, simpel gezegd: Foliumzuur is superbelangrijk voor het maken van gezonde rode bloedcellen.

Anti-Aging

Je weet inmiddels dat je biologische achteruitgang serieus moet nemen. Dit is een "marathon" waarbij je op een groot schaakbord speelt. 

Naarmate we ouder worden, kan de efficiëntie van ons maag-darmstelsel afnemen, wat invloed heeft op hoe goed we voedingsstoffen zoals foliumzuur opnemen. Dit is niet alleen belangrijk voor onze algemene gezondheid, maar speelt ook een cruciale rol in het behouden van onze cognitieve scherpte. Foliumzuur helpt namelijk bij het vertragen of voorkomen van cognitieve achteruitgang, iets wat essentieel als je constant mentaal uitgedaagd wordt. Een goede foliumzuurstatus ondersteunt dus niet alleen je lichamelijke gezondheid, maar is ook een sleutel tot het behouden van een heldere geest, wat onmisbaar is voor het realiseren van je ambities.

Futloosheid

Bloedarmoede, of anemie, leidt vaak tot vermoeidheid en een verlaagd energieniveau. Dit gebeurt door verschillende mechanismen die verband houden met de verminderde capaciteit van het bloed om zuurstof te vervoeren naar de weefsels en organen van het lichaam. Hier is hoe dit proces werkt:

Bij bloedarmoede, vooral wanneer deze onbehandeld blijft, kunnen deze effecten leiden tot een aanzienlijke vermindering van de levenskwaliteit vanwege verminderde fysieke en mentale capaciteiten. Daarom is het belangrijk om bloedarmoede te diagnosticeren en te behandelen om de gezondheid en het welzijn te verbeteren.

Hoe meet je het?

Lang verhaal kort: bloedonderzoek en bloedonderzoek.

Wij doen bij het vermoeden van bloedarmoede altijd bloedonderzoek om te kijken waar het aan ligt. Het kan namelijk liggen aan een tekort aan foliumzuur, vitamine B12, ijzer of zelfs heel iets anders.

Meten = dus weten.

Een tekort aan B12 kan namelijk ook leiden tot macrocytische megaloblastische anemie, vergelijkbaar met een foliumzuurtekort. Dit kan dus veel van dezelfde symptomen geven.

Maar goed, terug naar foliumzuur.

Wat is normaal?

De normale waarden voor foliumzuur in het bloed kunnen variëren afhankelijk van het laboratorium dat de test uitvoert, maar over het algemeen worden de volgende richtlijnen gebruikt:

Behandeling bij anemie?

Simpel, het suppleren. Je kan bijvoorbeeld 400 microgram tot 1 gram per dag suppleren, afhankelijk van je bloedarmoede.

Ik advies je bij een tekort wel te suppleren, omdat je tijdens een forse bloedarmoede geen zin hebt om kilo’s groenten te eten om dit aan te vullen. Wanneer je bloedarmoede weg is, adviseer ik je zeker folaat rijke voeding toe te voegen aan jouw dieet!

Er zijn nog vele andere supplementen en medicijnen die dit beïnvloeden, dus doe dit altijd in overleg met jouw eigen (huis)arts.

Conclusie