Neurocognitieve Gezondheid
Bijna iedereen herkent het: je weet even niet meer hoe iets heet of waar je een naam eerder hebt gehoord. Meestal schiet het je na een paar tellen weer te binnen. Geen paniek dus. Dit soort kleine geheugenfoutjes kunnen op elke leeftijd voorkomen, vaak door stress, vermoeidheid of afleiding.
Naarmate we ouder worden, verandert onze hersenfunctie geleidelijk. In de leeftijd van 30-40 jaar kan de verwerkingssnelheid van informatie iets afnemen, maar het brein blijft flexibel en veerkrachtig. Pas op latere leeftijd, vooral na de 50, worden deze veranderingen merkbaarder.
Neurocognitieve gezondheid draait om het behouden van een scherp brein. Leefstijlkeuzes zoals goede slaap, voeding en mentale uitdaging spelen daarbij een cruciale rol.
Wat is neurocognitieve gezondheid?
Neurocognitieve gezondheid verwijst naar het vermogen om helder te denken, te leren en te onthouden. Dit speelt een belangrijke rol in het dagelijks functioneren en beïnvloedt:
- Besluitvorming
- Sociale interactie
- Zelfstandigheid
Met de leeftijd neemt cognitieve gezondheid af. Dit is normaal: informatieverwerking vertraagt en kortdurende vergeetachtigheid neemt toe.
Daarnaast is er pathologische achteruitgang. Dit wordt gekenmerkt door ernstige geheugenstoornissen, gedragsverandering, verminderd oordeelsvermogen en verlies van oriëntatie. Dit zijn kenmerken van neurodegeneratieve aandoeningen zoals dementie (bijvoorbeeld Alzheimer).
Waarom is neurocognitieve dezondheid belangrijk voor longevity?
Volgens Alzheimer Nederland krijgen elk uur vijf mensen dementie. De kans op dementie stijgt met de leeftijd:
- Eén op de drie vrouwen en één op de zeven mannen krijgt uiteindelijk dementie.
- Bijna 50% van alle dementiegevallen had voorkomen kunnen worden.
Neurocognitieve gezondheid speelt hierin een cruciale rol.
Risicofactoren
Leeftijd en genetica
Hoewel leeftijd de belangrijkste risicofactor is, spelen genetische aanleg en familiegeschiedenis ook een rol in de ontwikkeling van dementie.
Hart- en vaatziekten
Bepaalde aandoeningen verhogen het risico op cognitieve achteruitgang, waaronder:
- Hoge bloeddruk (hypertensie)
- Diabetes
- Hartziekten
- Verhoogd cholesterol
Leefstijlfactoren
Bepaalde gewoonten kunnen het risico op cognitieve stoornissen verhogen, zoals:
- Roken
- Overmatig alcoholgebruik
- Ongezonde voeding
- Gebrek aan lichaamsbeweging
- Sociale isolatie
Preventieve strategieën voor cognitieve gezondheid
Bijna alle strategieën die LNGVTY hanteert, zijn gericht op preventie en het onderkennen van risicofactoren.
1. Regelmatige medische controles
Vroegtijdige opsporing van risicofactoren helpt bij de preventie van dementie. Regelmatige controles kunnen hart- en vaatgezondheid monitoren en chronische aandoeningen zoals hypertensie en (pre)diabetes tijdig herkennen.
2. Sociale interactie
Actief sociaal contact stimuleert de hersenen en is gekoppeld aan een betere cognitieve gezondheid.
3. Voeding en neurocognitieve gezondheid
Een gezond dieet ondersteunt cognitieve functies en kan dementie vertragen. Belangrijke voedingsstoffen zijn:
- Omega-3 vetzuren
- Antioxidanten
- Gezonde vetten
- Vitaminen
4. Lichamelijke activiteit
Regelmatige beweging bevordert de bloedcirculatie naar de hersenen. Dit gebeurt al bij eenvoudige activiteiten zoals wandelen, zwemmen en fietsen.
5. Slaapmanagement
Goede slaaphygiëne is cruciaal voor hersenherstel en geheugenconsolidatie. Essentiële slaapgewoonten zijn:
- Een vast slaapschema hanteren
- Schermgebruik voor het slapengaan beperken
- Een rustige en donkere slaapomgeving creëren
6. Cognitieve reserve: hersentraining
Mentale stimulatie helpt cognitieve achteruitgang te vertragen. Effectieve hersenactiviteiten zijn:
- Nieuwe talen leren
- Lezen
- Schaken
- Een nieuwe vaardigheid ontwikkelen
De preventieve aanpak van LNGVTY
LNGVTY richt zich op een wetenschappelijk onderbouwde, preventieve aanpak om het risico op dementie te verkleinen. Aangezien bijna 50% van de gevallen kan worden voorkomen door leefstijlinterventies, zetten we in op:
- Uitgebreide nulmeting
- Gepersonaliseerde plannen op basis van data
- Leefstijlinterventies voor hersenplasticiteit
Door middel van het verbeteren van hart- en vaatgezondheid, metabole optimalisatie, gerichte trainingsprogramma’s, slaapverbetering en stressregulatie stimuleren we hersengezondheid.
Onze aanpak begint met een uitgebreide meting en een persoonlijk plan, zodat we niet alleen risico’s signaleren, maar ook actief werken aan een sterk, veerkrachtig en gezond brein voor de lange termijn.
