‍Je ziet het niet, maar voelt het wel

Veel mensen richten hun training op zichtbare spierontwikkeling, zoals een strakke buik of gespierde armen. Maar fysieke kracht gaat verder dan wat je ziet. Ook de spieren die je niet ziet, spelen een cruciale rol in je fysieke capaciteit en algehele gezondheid. Samen met vet- en botmassa bepalen ze je lichaamssamenstelling—een belangrijke factor voor het voorkomen van ziektes en een langer, gezond leven.

Fysieke lichaamssamenstelling en capaciteit

Onze spieren zijn belangrijk voor onze fysieke kracht. Fysieke capaciteit verwijst naar het vermogen van het lichaam om functionele maar ook alledaagse activiteiten uit te voeren, een vermogen dat sterk afhankelijk is van de conditie van het cardiorespiratoire systeem, spierkracht en uithoudingsvermogen.

En zeker zo belangrijk: het laat ons zien waar bijvoorbeeld vet zit in ons lichaam. De veilige plek is onder onze huid en de meest gevaarlijke plek is rondom onze organen, waar het tot schade kan leiden. Dit type vet wordt ook wel visceraal vet genoemd. Samen bieden deze twee componenten een uitgebreid beeld van iemands fysieke gezondheid en mogelijkheden.

Belang van fysieke samenstelling en capaciteit

De combinatie van sterke fysieke capaciteit en een gezonde lichaamscompositie is cruciaal voor het behoud van onafhankelijkheid en kwaliteit van leven, vooral naarmate men ouder wordt.

• Het handhaven van een optimale lichaamscompositie helpt bij het voorkomen van diverse gezondheidsproblemen zoals botontkalking, obesitas, metabole ziekten en hartziekten.
• Een optimale fysieke capaciteit stelt individuen in staat actief te blijven en dagelijkse taken efficiënt uit te voeren; heel belangrijk voor gezond ouder worden.
• De samenhang tussen spiermassa, botdichtheid en visceraal vet speelt een significante rol bij het bepalen van het risico op chronische ziekten en fysieke beperkingen.

Spiermassa

Het behoud van spiermassa is niet alleen belangrijk voor de mobiliteit en kracht, maar ook voor de regulering van metabolische functies in het lichaam. Een afname van spiermassa, vaak gezien bij het ouder worden, kan leiden tot sarcopenie, wat de functionele capaciteit en onafhankelijkheid beïnvloedt.

Botdichtheid

Botdichtheid neemt natuurlijk af met de leeftijd en dat verhoogt het risico op breuken. Een hoge botdichtheid is essentieel om het risico op osteoporose te verminderen en om een stevig skelet te behouden, wat cruciaal is voor zowel dagelijkse activiteiten als voor het voorkomen van ernstige verwondingen.

Visceraal vet

Dit type vet bevindt zich in de buikholte rond de interne organen en wordt geassocieerd met een verhoogd risico op diverse gezondheidsproblemen, waaronder type 2 diabetes, hartziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker. Het reduceren van visceraal vet door middel van dieet en lichaamsbeweging is daarom van groot belang voor de algemene gezondheid.

Impact van veroudering op fysieke capaciteit

Naarmate we ouder worden, treden er natuurlijke veranderingen op in onze fysieke capaciteit en lichaamssamenstelling. Deze veranderingen kunnen significante gevolgen hebben voor onze dagelijkse activiteiten en algehele gezondheid.

Afname van spiermassa en botdichtheid

Spiermassa en botdichtheid nemen gewoonlijk af met de leeftijd, een proces dat kan leiden tot verhoogde kwetsbaarheid en een groter risico op breuken en zelfs overlijden. Dit fenomeen staat bekend als sarcopenie voor spieren en osteoporose voor botten. Het verlies van spierkracht en botdichtheid vermindert niet alleen het vermogen om fysieke taken uit te voeren, maar kan ook de mobiliteit en onafhankelijkheid van ouderen beperken.

Powerpenia

Het behoud van spierkracht heeft een belangrijke invloed op gezond ouder worden. Wetenschappers duiden dit als powerpenia. Powerpenia gaat over meer dan alleen het verlies van kracht. Het gaat dus niet alleen over de maximale kracht die een spier kan genereren, maar vooral over hoe snel die kracht kan worden opgewekt, wat cruciaal is voor veel dagelijkse activiteiten en het voorkomen van vallen bij ouderen.

Toename van visceraal vet

Tegelijkertijd neemt de hoeveelheid visceraal vet vaak toe met het ouder worden, waardoor het risico op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, type 2 diabetes, leververvetting en bepaalde vormen van kanker toeneemt. Dit type vet is bijzonder schadelijk omdat het actief bijdraagt aan ontstekingen in het lichaam en metabole disfunctie.

Strategieën en interventies

Botdichtheid

• Preventie en behandeling: Calcium en andere supplementen kunnen bijdragen aan het behoud van sterke botten.
• Gewichtdragende oefeningen: Wandelen, joggen, springen en krachttraining zijn effectief in het versterken van botten en het bevorderen van een gezonde botdichtheid.

Visceraal vet

• Beheersing van visceraal vet: Een gezond dieet dat rijk is aan vezels, voldoende eiwit en gezonde vetten, gecombineerd met regelmatige cardiovasculaire en krachttraining, kan helpen bij het verminderen van visceraal vet.
• Vermijden van overmatige inname van suikers en verzadigde vetten is cruciaal.

Spiermassa

• Behoud van spiermassa: Regelmatige weerstandstraining en eiwitrijke voeding zijn essentieel voor het behouden en opbouwen van spiermassa.
• Krachttraining, weerstandstraining en lichaamsgewichtoefeningen zijn effectief bij het stimuleren van spiergroei en het verbeteren van spierkracht.

Voordelen van sporten en fysieke activiteit

Sporten en regelmatige fysieke activiteit zijn cruciaal voor het onderhouden van zowel de lichaamscompositie als de fysieke capaciteit.

• Verbetering van botdichtheid: Gewichtdragende oefeningen stimuleren de botvorming en helpen botverlies te verminderen.
• Reductie van visceraal vet: Aerobische oefeningen zoals zwemmen, fietsen en hardlopen helpen bij het verbranden van visceraal vet.
• Behoud en groei van spiermassa: Krachttraining en weerstandsoefeningen helpen spiermassa en kracht te behouden.
• Verbeterde mobiliteit en flexibiliteit: Activiteiten zoals yoga en tai chi verbeteren balans en helpen het risico op vallen te verminderen.

Hoe beïnvloedt LNGVTY fysieke lichaamssamenstelling en capaciteit?

De meeste invloed heb je zelf. Vanuit je eigen commitment en ownership ben je gedreven bezig met verantwoorde voeding en fysieke training. 

Uiteraard ondersteunt LNGVTY je daarbij door middel van een wetenschappelijk onderbouwde aanpak die onderzoek, training en lifestyle-interventies combineert. Na een nulmeting ontwikkelen we een op maat gemaakt trainingsprogramma gericht op krachtopbouw, spiermassa, cardiovasculaire fitheid en metabole gezondheid. Met lifestyle interventies en waar nodig supplementen zorgen wij voor verdere optimalisatie van jouw gezondheid en fysieke capaciteit zodat jij in topvorm vooruit kan.

‍